在办公室里做的运动| 董军出席上海合作组织成员国国防部长会议

中国新闻网 2024-04-27 14:57:28 来源: 原创

在办公室里做的运动

开头：
现在的工作生活节奏快，大部分时间都是在办公室度过的。长时间坐在办公桌前不仅会让人感到身体疲惫，还容易导致身体健康问题。为了改变这种局面，越来越多的办公室开始引入办公室运动。办公室运动集合了一系列简单但有效的动作，帮助员工缓解疲劳、增强身体健康，提高工作效率。本文将要介绍在办公室里常见的三种运动方式。

第一段：拉伸活动
每天待在办公室久了，肌肉很容易僵硬，关节也会变得不灵活。因此，拉伸运动在办公室中广受欢迎。下面介绍几个简单的办公室拉伸动作：

1.颈部伸展：身体放松，头缓慢地向左旋转，停留几秒钟，然后向右旋转，重复几次。
2.肩部放松：手臂放松下垂，转动肩膀画圆，每侧重复10次。
3.手腕伸展：将手掌覆于桌面，用另一只手缓慢下压，保持10-15秒，换手重复。
4.踵骨拉伸：双脚并拢，抬起脚后跟，感受到小腿肌肉伸展，保持10秒钟。

进行这些简单的拉伸动作，可以帮助减轻肌肉紧绷和僵硬感，增加关节灵活性，有助于预防酸痛和受伤。

第二段：力量训练
办公室运动不仅为我们提供了机会进行拉伸，还能进行一些简单的力量训练动作，以增强肌肉力量和改善体能。

1.椅子深蹲：背部挺直，站立在椅子前方，然后控制下蹲，坐在椅子上，再次站起来。重复做10-15次。
2.墙壁推开：站在离墙壁一臂长度的距离，将双手放在墙上，屈肘将身体推离墙壁，重复10-15次。
3.桌边俯卧撑：用双手握住桌子边缘，使身体向下倾斜，屈肘将身体控制向桌子靠近，然后将身体推开。重复10-15次。

这些简单的力量锻炼动作可以有效增强核心肌群、上肢和下肢肌肉的力量，提高员工的体能、爆发力和均衡力。

第三段：有氧运动
除了拉伸和力量训练，办公室里也可以进行一些简单的有氧运动，以提高心肺功能和燃烧卡路里。

1.跑楼梯：如果办公楼有楼梯，可以利用午休或空闲时间，每天多爬几次楼梯。这种运动不仅能锻炼心脏和肺部功能，还能有效燃烧卡路里。
2.站立活动：每隔一小时就站起来走动几分钟，可以到同事的办公室交流一下，或者去接水或倒垃圾。
3.草地高抬腿：站立在原地，交替抬高膝盖至大腿与地面平行，并尽量保持速度。每边重复15-20次。

这些有氧运动不仅可以提高心率和呼吸频率，还能增强耐力，改善血液循环，增强大脑的供氧量，有助于提高思维和注意力。

结尾：
通过在办公室中做这些简单有效的运动，员工可以缓解疲劳感、增强身体健康，提高工作效率。当我们不再沉溺于长时间的坐姿时，肌肉不会僵硬，关节也不会变得拘束。因此，让我们意识到在办公室的健康重要性，并在工作中合理安排时间，充分利用办公室运动，为自己的身体健康加油！
在办公室里做的运动

　　4月26日，上海合作组织成员国国防部长会议在哈萨克斯坦阿斯塔纳举行，国防部长董军率团出席并发言。

　　董军表示，当今世界，百年变局加速演进，习近平主席从全人类共同利益出发，提出构建人类命运共同体理念和共建“一带一路”倡议、全球发展倡议、全球安全倡议、全球文明倡议，汇聚了各国人民共建美好世界的最大公约数。这些重大理念倡议，率先在本地区、本组织落地生根，为各国人民福祉带来红利，引领上合组织成为守望相助的命运共同体，成为维护公平正义的建设性力量。

　　董军指出，全球治理失稳失序，需要我们做团结合作的示范者；矛盾争端复杂难解，需要我们做对话促和的推动者；安全问题交织联动，需要我们做共同安全的守护者。中国正在以高质量发展推进中国式现代化，必将为各国提供更多机遇。我们愿与地区国家一道，践行全球安全倡议，以共同发展促进共同安全。

　　董军还强调，地区国家都处在发展振兴的关键阶段，需要的是发展、期盼的是稳定、依托的是安全，我们应坚持团结互信、安危共担、聚同化异，通过构建更趋完善的合作机制、拓展更高水平的军队合作、形成更加强大的反恐合力、推动更为广泛的青年交流，共同打造一个更稳固坚韧、更开放包容、更具影响力的上合组织安全共同体，为维护共同利益提供坚强保障，为地区和世界和平作出更大贡献。

　　会上，各国防务部门领导人总结了2023年国防部长会议以来合作取得的成果，表示要继续加强战略沟通，推进务实合作，共同维护地区和平稳定。会后发表了《上海合作组织成员国国防部长会议联合公报》。

　　在哈期间，董军先后与巴基斯坦、伊朗、俄罗斯、吉尔吉斯斯坦、白俄罗斯的国防部长会谈，与乌兹别克斯坦、塔吉克斯坦的国防部长交谈，就国际地区形势、两国两军关系和共同关心问题交换了意见。(国防部网)

【编辑:梁异】

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